Alors que de plus en plus de personnes choisissent de travailler à domicile, il peut être de plus en plus difficile de se déconnecter, surtout lorsque votre maison fait office de bureau. Malgré le stress que vous pouvez subir pendant la journée, ce sont les dernières heures avant le coucher qui peuvent faire la différence.

Que vous travailliez à domicile ou que vous vous sentiez simplement sous pression, une bonne routine au coucher peut vous aider à déstresser et à vous détendre. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer à votre routine nocturne pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez tant besoin !

Entraînements nocturnes 

Dans le passé, on pensait que tout exercice devait être évité avant de se coucher, car il peut augmenter le rythme cardiaque et vous rendre plus alerte, ce qui n'est pas idéal lorsque vous essayez de vous calmer !

Cependant, les experts affirment aujourd'hui que l'exercice léger peut en fait vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil et même à lutter contre l'insomnie. Le yoga, en particulier, est connu pour favoriser un état d'esprit calme et constitue un excellent moyen de se détendre après une journée stressante. 

De plus, si vous voulez vraiment entrer en contact avec le yogi qui sommeille en vous, pourquoi ne pas essayer la méditation ? Elle peut vous aider à réduire le stress et à créer un environnement paisible pour vous permettre de vous endormir naturellement.

Si un exercice modéré peut vous aider à dormir, gardez à l'esprit que si vous ne voulez pas vous retourner toute la nuit, il faut éviter les exercices vigoureux au moins une heure avant de se coucher.

Mangez malin

Il est bien connu que manger directement avant de se coucher n'est pas conseillé, car les aliments n'ont pas le temps de se digérer correctement. Il est plutôt recommandé de dîner au moins trois heures avant de se coucher, mais que devez-vous manger exactement et que devez-vous éviter ?

Pour les amateurs de fruits de mer, il existe de nombreux types de poissons, comme le saumon et le thon, qui peuvent vous aider à avoir un meilleur sommeil. Les poissons gras contiennent une bonne combinaison d'oméga-3 et de vitamine D, qui sont capables d'augmenter les hormones du sommeil.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est courant pour les enfants de boire un verre de lait avant de se coucher ? Eh bien, de nombreux produits laitiers peuvent également favoriser le sommeil car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut augmenter la mélatonine et vous faire dormir plus rapidement.

Outre les aliments, des thés spéciaux comme la camomille et la passiflore contiennent tous deux de l'apigénine. Il s'agit d'un antioxydant qui peut produire des effets calmants et peut même aider à lutter contre l'insomnie. 

En ce qui concerne les boissons, il est déconseillé de boire de l'alcool avant de se coucher, car cela peut avoir un impact sur votre cycle de sommeil paradoxal et perturber votre sommeil, bien que vous puissiez laisser passer cela pendant les week-ends !

Senteurs de sommeil 

S'il est bon de tenir compte de ce que vous mettez dans votre corps, des facteurs externes peuvent également avoir un impact sur votre sommeil. L'un de ces facteurs est le parfum, certaines odeurs favorisant le calme et la tranquillité.

Le bon parfum peut vous aider à vous détendre et à vous plonger dans un sommeil profond. La lavande est l'un des parfums les plus populaires pour endormir. Couramment utilisée en aromathérapie, la lavande est connue pour avoir un effet calmant. Elle peut aider à soulager l'anxiété grâce à sa capacité à ralentir le rythme cardiaque et à détendre les muscles.

Ces types d'odeurs sont facilement disponibles sous forme de parfums ou de bougies ; n'oubliez pas de les éteindre avant de vous endormir !

Il est temps de se déconnecter

À l'ère de la technologie, il est difficile d'éviter de faire défiler les médias sociaux ou de regarder sa série télévisée préférée en boucle avant de se coucher. Cependant, toute cette technologie peut nuire à votre sommeil.

Malheureusement, la lumière bleue des écrans de vos téléphones portables peut être responsable de la perturbation de la production de mélatonine par votre corps, ce qui peut rendre difficile l'endormissement. On pense également qu'elle perturbe votre cycle de sommeil paradoxal. C'est pourquoi il est recommandé d'éteindre les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de se coucher - ou de les retirer complètement de la pièce !

Au lieu de faire défiler les pages de votre téléphone sans réfléchir, pourquoi ne pas essayer de lire un livre ? Lire avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à évacuer le stress, sans que la lumière bleue ne vous éclaire.

L'environnement idéal 

Pour créer un environnement idéal pour le sommeil, il n'est pas nécessaire de faire des folies ; il suffit souvent de régler l'éclairage et la température.

Quel est le lien entre la température et le sommeil ? C'est en grande partie dû à votre horloge biologique naturelle, connue sous le nom de rythme circadien, qui utilise des indicateurs pour dire au corps quand il est temps de dormir et de se réveiller. 

Pour se préparer au sommeil, la température du corps diminue naturellement, car une surchauffe peut perturber le sommeil. La température idéale pour dormir se situerait entre 18 °C et 20 °C. 

Un matelas en mousse à mémoire de forme est également un excellent moyen de rester au frais, car il est conçu pour augmenter la circulation de l'air.

La lumière est également liée au rythme circadien, car votre corps devient particulièrement sensible à la lumière environ deux heures avant votre heure de coucher habituelle. Cela vaut donc la peine de tamiser les lumières et de poser le téléphone si vous voulez garder votre horloge biologique en ordre.

Installez-vous confortablement 

Enfin, après avoir bu votre thé à la camomille et éteint les lumières, c'est le lit lui-même qui peut faire ou défaire vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Trouver le bon matelas peut s'avérer essentiel pour vous apporter le confort et le soutien nécessaires à un sommeil réparateur. Lorsque vous choisissez un matelas, vous devez tenir compte de la fermeté, des matériaux et de la taille pour vous assurer qu'il répond à tous vos besoins. 

Outre le matelas, des oreillers, des couettes et des draps adaptés peuvent changer la donne lorsque vous essayez de vous installer. L'utilisation d'une couverture lestée favorise la relaxation et réduit le stress, car le poids ajouté peut créer une douce sensation de câlin.

Dormez bien ! 

Tout le monde mérite une bonne nuit de repos pour passer la journée et se faire plaisir le soir. Si vous cherchez à vous détendre après le travail ou simplement à améliorer la qualité de votre sommeil, pourquoi ne pas essayer certaines ou toutes ces mesures et voir par vous-même !