Le ronflement : Qu'est-ce que c'est et comment l'arrêter ?

Quelqu'un s'est-il déjà plaint de vos ronflements ? Ou eu le déplaisir de vous trouver dans la même pièce que quelqu'un dont les bruits de sommeil ressemblent à ceux d'un Boeing 747 au décollage ? Nous avons tous eu de mauvaises expériences avec le ronflement.

C'est un problème qui touche environ 30 % de la population - un problème qui peut être une véritable douleur dans le dos et qui peut vous faire vous réveiller du mauvais côté du lit et avoir une journée terrible.

Le ronflement peut se produire la nuit ou par intermittence.

Les hommes et les personnes en surpoids sont les plus susceptibles de ronfler. Cependant, il s'agit d'une gêne qui touche les personnes des deux sexes. Il peut perturber considérablement votre propre sommeil et celui de vos partenaires. Il peut également être à l'origine d'un sommeil brisé non réparateur, qui se traduit par un mauvais fonctionnement pendant la journée.

On pense que les maladies cardiaques sont liées au ronflement en raison des effets néfastes que le manque de sommeil peut avoir sur le cœur.

En outre, environ la moitié des personnes qui ronflent bruyamment souffrent d'apnée obstructive du sommeil. Lorsque vous dormez, votre gorge devient étroite et "souple". Lorsque vous respirez, les parois de votre gorge se mettent à vibrer. Ces vibrations produisent le son caractéristique du ronflement. Plus vos voies respiratoires se rétrécissent, plus les vibrations sont importantes et plus le ronflement est fort.

Si les parois de votre gorge s'effondrent complètement - ce qui arrive parfois - cela peut entraîner l'arrêt de la respiration. C'est ce qu'on appelle l'apnée du sommeil. Il s'agit d'une affection grave qui nécessite une attention médicale.

De nombreux facteurs conduisent à un ronflement excessif. Par exemple, le processus naturel de vieillissement entraîne le relâchement des muscles de la gorge, ce qui provoque le ronflement.

Les anomalies anatomiques du nez et de la gorge, telles que l'hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes, exagèrent le rétrécissement de la gorge pendant le sommeil et peuvent donc entraîner le ronflement.

Les positions de sommeil, telles que le sommeil sur le dos, peuvent entraîner le ronflement. Par ailleurs, l'alcool peut agir comme un relaxant musculaire. Sa consommation le soir peut entraîner un ronflement excessif.

La consommation de relaxants musculaires le soir aggrave également le ronflement.

Nous savons tous ce qu'est le ronflement. Il s'agit d'un bruit de vibration, de cliquetis et parfois de secousse du sol que l'on fait en respirant pendant le sommeil. Il peut être un symptôme d'apnée du sommeil.

Vous devez consulter votre médecin généraliste si vous ronflez excessivement et si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants :

- somnolence diurne excessive
- maux de tête matinaux
- prise de poids récente
- aggravation des niveaux d'attention, de concentration ou de mémoire
- pauses respiratoires observées pendant le sommeil.

Si l'on vous dit que vous ronflez de façon excessive, vous pouvez consulter votre médecin généraliste. Il effectuera un examen physique et décidera si vous devez consulter un spécialiste du sommeil, qui effectuera alors un test de sommeil et déterminera si vous souffrez d'apnée du sommeil.

Vous disposez d'une série d'options pour traiter le ronflement :

- Modification du mode de vie - c'est-à-dire éviter les facteurs de risque vus précédemment comme l'alcool, entraînement à la position de sommeil si possible, traitement des allergies, etc.
- Chirurgie - en dernier recours, mais chirurgie de l'arrière-gorge et du palais, ou du nez le cas échéant.
- Appareils - il s'agit principalement d'appareils buccaux fabriqués par un dentiste expérimenté dans le traitement du ronflement et de l'apnée du sommeil, mais aussi d'appareils tels que les dilatateurs nasaux.
- CPAP (pression positive continue des voies respiratoires) - appareil qui insuffle de l'air ambiant dans le fond de la gorge et empêche son affaissement.

CPAP est la méthode de choix pour combattre l'apnée du sommeil. Si l'on vous diagnostique une apnée du sommeil, vous devez la traiter de manière agressive. Une apnée du sommeil non traitée entraînera un dysfonctionnement diurne et vous exposera à un risque accru de maladie vasculaire.

Les personnes qui souffrent d'un ronflement léger et/ou occasionnel, qui se réveillent en pleine forme et qui fonctionnent bien pendant la journée ne doivent pas s'inquiéter, mais peuvent essayer de modifier leur comportement avant de consulter un médecin :

- Perdez peut-être un peu de poids
- Évitez les somnifères, les antihistaminiques et les tranquillisants avant de vous coucher
- Évitez l'alcool pendant au moins quatre heures et les repas lourds ou les collations pendant trois heures avant de dormir
- Établissez des habitudes de sommeil régulières (lien vers l'article /good-bedtime-routine/)
- Dormez sur le côtéPour la plupart, le ronflement n'est pas un gros problème. Toutefois, s'il persiste et s'aggrave, vous devez consulter votre médecin.

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