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Santé et sciences
Qu'est-ce que la privation de sommeil ?
Avez-vous déjà passé toute la nuit à vous agiter et à vous retourner ? Vous vous retrouvez sans sommeil et de mauvaise humeur le lendemain ? Vous souffrez peut-être de manque de sommeil.
Si vous ne dormez pas les 7 à 9 heures recommandées, vous ne vous sentirez pas seulement groggy ou grincheux. Vous pouvez avoir des problèmes de mémoire, de réflexion et de concentration.
Les durées de sommeil recommandées varient selon les groupes d'âge :
- Les nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures par jour
- Nourrissons (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures
- Les tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
- Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures
- Enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
- Adultes (18 à 64 ans) : 7 à 9 heures
- Adultes plus âgés (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures
Si vous ne dormez pas les 7 à 9 heures recommandées, vous ne vous sentirez pas seulement groggy ou grincheux. Vous pouvez avoir des problèmes de mémoire, de réflexion et de concentration.
Les durées de sommeil recommandées varient selon les groupes d'âge :
- Les nouveau-nés (0 à 3 mois) : 14 à 17 heures par jour
- Nourrissons (4 à 11 mois) : 12 à 15 heures
- Les tout-petits (1 à 2 ans) : 11 à 14 heures
- Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) : 10 à 13 heures
- Enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) : 9 à 11 heures
- Adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures
- Adultes (18 à 64 ans) : 7 à 9 heures
- Adultes plus âgés (plus de 65 ans) : 7 à 8 heures
Symptômes du manque de sommeil
- Bâillements constants
- Sommeil ressenti tout au long de la journée
- Mauvaise concentration et changements d'humeur
- Siestes pendant la journée
- Sautes d'humeur et irritabilité
- Sommeil ressenti tout au long de la journée
- Mauvaise concentration et changements d'humeur
- Siestes pendant la journée
- Sautes d'humeur et irritabilité
Quelles sont les causes du manque de sommeil ?
Qu'il s'agisse de choix personnels ou de raisons médicales, il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez manquer de sommeil.
Choix personnel
Certaines personnes ne réalisent pas que le corps a besoin d'un sommeil suffisant. Au lieu de se coucher à une heure raisonnable, elles préfèrent se coucher tard.
Maladie
Les maladies telles que les rhumes et les amygdalites peuvent provoquer des ronflements, des bâillements et des réveils fréquents qui peuvent affecter votre sommeil.
Travail
Les emplois comportant des quarts de travail ou des voyages fréquents peuvent perturber régulièrement les cycles veille-sommeil. Les équipages des compagnies aériennes ont tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières.
Trouble du sommeil
L'apnée du sommeil, le ronflement et le trouble du mouvement périodique des membres peuvent perturber le sommeil d'une personne.
Médicaments
Pour traiter l'épilepsie ou le TDAH, les médicaments utilisés peuvent provoquer des insomnies.
Environnement de sommeil
Dormir dans un environnement tel qu'une chambre trop chaude ou trop froide, des voisins bruyants et un partenaire qui ronfle peut perturber votre sommeil.
Mauvaise hygiène du sommeil
L'habitude de boire du café ou de fumer des cigarettes à l'approche du coucher peut stimuler le système nerveux et vous rendre insomniaque.
Bébés
Les parents sont souvent privés de sommeil parce que leur bébé se réveille fréquemment la nuit pour être nourri ou réconforté.
Rappelez-vous !
Un manque de sommeil ou une perturbation du cycle veille-sommeil entraîne la fatigue. Il est essentiel de dormir suffisamment en fonction des besoins de votre groupe d'âge. Connaître les raisons du manque de sommeil devrait vous aider à déterminer si vous devez modifier votre mode de vie ou consulter un médecin.
Sachez comment développer une routine du coucher parfaite pour dormir suffisamment. Consultez nos conseils maintenant !
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